Dziennik na nadmierne myślenie

Twoja głowa
w końcu może zwolnić

Analizujesz rozmowy sprzed lat, układasz scenariusze, których nigdy nie będzie, i nie możesz zasnąć przez własne myśli. Notatnik Emocji to ~50 stron ćwiczeń, które pomagają wyrzucić ten natłok z głowy na papier — zamiast w kółko go przeżuwać. Ćwiczenia inspirowane podejściem CBT. Polski, format A5.

Zamów swój egzemplarz Zobacz, co w środku

~50 stron ćwiczeń Wysyłka 24h, InPost Polska marka

Notatnik Emocji – dziennik dla osób z overthinkingiem

Znasz to uczucie

Myśli kręcą się w kółko.
Głowa nie chce ucichnąć.

Odtwarzasz rozmowy

Wracasz do tego, co powiedziałeś wczoraj, w zeszłym tygodniu, trzy lata temu. W kółko.

Scenariusze „co jeśli”

Układasz dziesięć wersji rozmowy, której jeszcze nie ma. Każda kończy się gorzej.

Nie możesz zasnąć

Kładziesz się i dopiero wtedy głowa rusza na pełnych obrotach. Myśli nie chcą ucichnąć.

Paraliż decyzyjny

Analizujesz wybór tak długo, aż nie wybierasz nic. Albo żałujesz tak czy inaczej.

To nie przesada i nie kwestia silnej woli.
Tak działa głowa, która nie ma jak odłożyć myśli — więc krążą w kółko.

Jak to działa

To nie pusty notes.
To metoda.

Krok 1

Co kontrolujesz, co odpuszczasz

Rozdzielasz to, na co masz realny wpływ, od tego, co tylko zżera Twoją energię. Głowa od razu robi się lżejsza.

Krok 2

Wieczorny zrzut myśli

Pięć minut przed snem: wszystko, co krąży po głowie, ląduje na kartce. Nie w Twojej głowie, kiedy próbujesz zasnąć.

Krok 3

Ćwiczenia krok po kroku

~50 stron ćwiczeń inspirowanych podejściem CBT. Prowadzą Cię za rękę — nie musisz wiedzieć, od czego zacząć.

Zamów swój egzemplarz

Kiedy sięgasz po dziennik

Pasuje do chwili,
w której głowa nie odpuszcza

Wieczorem, przed snem

Kładziesz się, a głowa dopiero rusza. Wyrzuć myśli na kartkę, zamiast przewracać je w kółko.

Przed ważną decyzją

Rozkładasz każdą opcję na tysiąc scenariuszy. Ćwiczenie porządkuje to w 10 minut.

Po trudnej rozmowie

Odtwarzasz, co powiedziałeś i co mogłeś powiedzieć. Zamknij to na papierze i odpuść.

Gdy wszystkiego za dużo

Natłok zadań i myśli naraz. Rozdzielasz to, na co masz wpływ, od tego, co możesz odłożyć.

Poranny reset

Pięć minut z dziennikiem, zanim dzień Cię wciągnie. Wchodzisz w niego z lżejszą głową.

Prezent dla kogoś

Dla kogoś, kto analizuje wszystko po trzy razy. Coś, co realnie pomaga, nie kolejny gadżet.

Co jest w środku

~50 stron ćwiczeń,
nie pustych linijek

Co mogę kontrolować

Ćwiczenie, które rozdziela to, na co masz realny wpływ, od tego, co tylko krąży po głowie. Mniej zamartwiania, więcej spokoju.

Reakcja ciała na stres

Krótka część, która tłumaczy, co dzieje się w głowie i ciele, gdy myśli się rozpędzają — i jak to wyhamować.

Odwracanie spirali

Prowadzone kroki, które zatrzymują nakręcanie się myśli, zanim zabiorą Ci cały wieczór.

Co dostajesz

Cztery rzeczy,
które dostajesz z dziennikiem

Dostawa 24h

Zamawiasz dzisiaj, jutro masz w paczkomacie InPost. Druk i wysyłka z Polski, bez czekania tygodniami.

~50 stron ćwiczeń

To nie pusty notatnik. Gotowe ćwiczenia i miejsce na własne myśli — wiesz, od czego zacząć i co robić dalej.

10 minut dziennie

Tyle wystarczy. Rano albo wieczorem, kiedy głowa znów rusza na pełnych obrotach. Bez presji, w swoim tempie.

30 dni na zwrot

Nie poczujesz różnicy? Odsyłasz i oddajemy pieniądze. Bez tłumaczenia się, bez chatbota — odpisują prawdziwi ludzie po polsku.

Kto za tym stoi

Sami za dużo
myśleliśmy

Notatnik Emocji nie powstał na sali konferencyjnej. Znamy to z własnej głowy: rozmowy odtwarzane po nocach, decyzje rozkładane na dziesięć scenariuszy, wieczory zjadane przez „co by było gdyby”. Próbowaliśmy aplikacji do medytacji, książek o nawykach, śledzenia nastroju. Większość lądowała w szufladzie po tygodniu.

Zadziałało dopiero jedno: wyrzucanie myśli z głowy na papier, ćwiczenie po ćwiczeniu. Złożyliśmy z tego dziennik, który prowadzi krok po kroku — taki, jakiego sami potrzebowaliśmy. Bez kazań i obietnic cudów. Po prostu metoda, która porządkuje głowę.

Hubert i Patryk

Daj głowie
chwilę wytchnienia.

~50 stron ćwiczeń na wyciszenie natłoku myśli. Egzemplarz 49 zł, zestaw na prezent 89 zł. Wysyłka 24h InPost z Polski, 30 dni na zwrot bez pytań.