test
Najniższa cena z 30 dni: 9,00 zł
local_shipping Kiedy dostanę zamówienie? expand_more
Wysyłamy InPostem, dostawa 24h dla każdego zamówienia. Zamówienia złożone do 12:00 wysyłamy tego samego dnia, pozostałe następnego dnia roboczego. Darmowa wysyłka od 99 zł.
published_with_changes Jak wygląda zwrot? expand_more
Masz 14 dni od dostawy, żeby zwrócić zamówienie. Wystarczy do nas napisać mailem. Odsyłamy całą kwotę, bez pytań i bez tłumaczeń.
favorite Dlaczego warto wybrać NotatnikEmocji? expand_more
Wszystko zaczęło się od naszego nadmiernego myślenia, które nie chciało odpuścić. Próbowaliśmy wielu sposobów na wyciszenie natłoku myśli, ale nic nie pomagało na dłużej. Dopiero gdy zaczęliśmy regularnie zapisywać to, co chodziło nam po głowie, myśli przestały krążyć w kółko. Wtedy chcieliśmy stworzyć coś własnego, co pomoże najpierw nam, a potem innym, którzy zmagają się z podobnym natłokiem. Tak powstało NotatnikEmocji.pl.
test
9,00 zł
Głowa, która nie chce się wyłączyć
- closeOdtwarzasz rozmowę z rana po raz dziesiąty
- closeUkładasz scenariusze „a co jeśli"
- closeProsta decyzja rośnie do rozmiaru góry
- closeLeżysz, a myśli chodzą w kółko
Znasz to: wszystko już dawno powiedziane, sprawa zamknięta, a głowa i tak wraca do niej w środku nocy. Im bardziej chcesz przestać myśleć, tym głośniej robi się w środku.
- Myśli lądują na papierze, nie w głowie
- Widzisz, co naprawdę zależy od ciebie
- Decyzja przestaje rosnąć
- Wieczorem łatwiej odpuścić
Kiedy myśl zostaje zapisana, głowa przestaje pilnować, żeby jej nie zapomnieć. Dlatego wieczorny zrzut myśli na papier robi tak dużą różnicę.
To nie pusty notes. To metoda.
Notatnik Emocji prowadzi cię krok po kroku. Trzy proste mechanizmy, które porządkują głowę, oparte na ćwiczeniach inspirowanych podejściem CBT — tym, jak myśli, emocje i działania łączą się ze sobą.
Circle of control
Na jednej stronie zapisujesz to, na co masz wpływ, na drugiej to, czego i tak nie zmienisz. Nagle widać czarno na białym, gdzie warto skierować energię, a co można odpuścić.
Wieczorny zrzut myśli
Brain dump przed snem. Wszystko, co kręci się po głowie, ląduje na kartce: zdania urwane, listy, bazgroły. Głowa przestaje to trzymać, bo papier już pamięta.
Ćwiczenia krok po kroku
Gotowe ćwiczenia inspirowane podejściem CBT prowadzą cię za rękę. Bez wymyślania od zera. Czytasz pytanie, odpowiadasz, przechodzisz dalej. Tyle.
Spokojniejsza głowa, krok po kroku
Tyle wystarczy, żeby zrzucić dzień na papier i położyć się z lżejszą głową. Bez aplikacji, bez ekranu, bez kolejnego powiadomienia przed snem.
Konkretne ćwiczenia, nie ogólniki
Żeby nie kupować kota w worku, pokazujemy, co naprawdę robisz na stronach. Wszystko inspirowane podejściem CBT, ułożone tak, żeby dało się usiąść i zacząć od razu.
Co mogę kontrolować
Rozdzielasz sprawy na te, na które masz realny wpływ, i te, które dzieją się bez ciebie. Energia idzie tam, gdzie ma sens.
Reakcja ciała na stres
Zaznaczasz, gdzie stres siedzi w ciele: napięty kark, ścisk w brzuchu, płytki oddech. Łatwiej zauważyć, kiedy spirala dopiero się rozkręca.
Odwracanie spirali myśli
Bierzesz jedną nakręcającą się myśl i przepuszczasz ją przez kilka pytań. Na końcu wygląda inaczej, niż kiedy chodziła w kółko po głowie.
Circle of control
Dwie kolumny, jedna decyzja. Widzisz, co zależy od ciebie, a co możesz spokojnie odłożyć i przestać o tym myśleć.
Wieczorny brain dump
Miejsce na zrzucenie wszystkiego z głowy przed snem. Bez ładnego pisania, bez porządku. Po prostu wyrzucasz to z siebie.
Strony refleksji
Otwarte pytania na koniec rozdziału. Wracasz do nich, kiedy chcesz, i widzisz, jak twoja głowa zmienia zdanie z czasem.
Po notatnik sięgasz wtedy, gdy w głowie za głośno
Wieczór przed snem
Zamiast leżeć i przeżuwać cały dzień, zrzucasz go na papier i kładziesz się z pustą głową.
Przed ważną decyzją
Kiedy nie wiesz, w którą stronę, rozkładasz sprawę na czynniki i przestaje przytłaczać.
Po trudnej rozmowie
Gdy głowa puszcza ją w pętli, zapisujesz, co czujesz, i zamykasz temat zamiast odtwarzać go w nieskończoność.
Gdy wszystkiego za dużo
Sto rzeczy naraz, każda krzyczy „najpierw ja". Wyrzucasz je na kartkę i nagle robi się ciszej.
Jako prezent
Dla kogoś, kto wszystko bierze do siebie i nosi w głowie. Spokojny, przemyślany prezent dla overthinkera.
Z poranną kawą
Pięć minut na ułożenie głowy przed dniem. Wiesz, co zależy od ciebie, i ruszasz z lżejszym startem.
Robiliśmy to samo co ty
Odtwarzanie rozmów po nocach, scenariusze „a co jeśli", decyzje, które puchną do absurdu, zanim się je w ogóle podejmie. Próbowaliśmy aplikacji, list zadań, „po prostu przestań tyle myśleć". Nic nie zostawało na dłużej. Najlepiej działało jedno: usiąść i wszystko wypisać. Tylko że pusta kartka nie podpowiada, od czego zacząć. Dlatego ułożyliśmy notatnik, który prowadzi krok po kroku: gotowe ćwiczenia inspirowane podejściem CBT, miejsce na wieczorny zrzut myśli i prosty podział na to, co zależy od ciebie. Drukujemy go w Polsce, na papierze, po którym dobrze pisze się długopisem. To narzędzie do codziennej pracy nad sobą, nie zamiennik specjalisty.
Najczęściej zadawane pytania
Czy to w ogóle działa? expand_more
Notatnik nie obiecuje cudów. Działa prosto: wyrzucasz myśli z głowy na papier, a ćwiczenia inspirowane podejściem CBT pomagają poukładać je w sensowną kolejność. Wiele osób mówi, że już samo zapisanie spirali myśli wystarcza, żeby przestała się nakręcać. Efekt budujesz codzienną, krótką pracą, nie jednym wieczorem.
Muszę umieć ładnie pisać albo prowadzić dziennik? expand_more
Nie. To nie konkurs na ładny charakter pisma ani na piękne zdania. Możesz pisać równoważnikami, robić listy, bazgrać. Ćwiczenia mają gotowe pytania i miejsce na odpowiedź, więc nigdy nie patrzysz na pustą kartkę i nie wiesz, od czego zacząć.
Ile czasu zajmuje dziennie? expand_more
Około 10 minut, najczęściej wieczorem przed snem. Możesz zrobić jedno ćwiczenie albo tylko wieczorny zrzut myśli, jak akurat masz potrzebę. Nie ma presji, żeby zapełnić stronę każdego dnia.
Kiedy wysyłka, jaki papier, gdzie drukowane? expand_more
Wysyłamy w 24h kurierem InPost. Notatnik drukujemy w Polsce, w wygodnym formacie A5, na papierze przyjemnym w dotyku, po którym dobrze pisze się długopisem i nie przebija na drugą stronę.
Czy to terapia? expand_more
Nie. To dziennik z ćwiczeniami inspirowanymi podejściem CBT do samodzielnej pracy nad porządkowaniem myśli. Może być dobrym uzupełnieniem codziennych nawyków, ale nie zastępuje kontaktu ze specjalistą. Jeśli czujesz, że potrzebujesz wsparcia, warto porozmawiać z psychologiem lub psychoterapeutą.
Daj głowie miejsce do odłożenia myśli
Notatnik Emocji to ćwiczenia inspirowane podejściem CBT, wieczorny zrzut myśli i prosty podział na to, co zależy od ciebie. Wszystko w jednym, gotowe do pierwszego wieczoru.